Laufen: Unterschied zwischen den Versionen

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Egal ob im Wald, Park oder auf der Straße, ein Platz zum Laufen lässt sich immer finden.
 
Egal ob im Wald, Park oder auf der Straße, ein Platz zum Laufen lässt sich immer finden.
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Ein Partner ist nicht unbedingt erforderlich. Tageszeit, Lauflänge und Lauftempo kannst du selbst bestimmen und an deine Befindlichkeit anpassen. Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung eine kostengünstigste Ausdauersportart.  
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Ein Partner ist nicht unbedingt erforderlich. '''Tageszeit''', '''Lauflänge''' und '''Lauftempo''' kannst du '''selbst bestimmen''', ganz wie du es willst.
  
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Regelmäßiges Lauftraining fördert die Gesundheit. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt. Durch die körperliche Betätigung nehmen die Blutzufuhr und damit auch die Sauerstoffzufuhr im Körper erheblich zu. Das wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, denn Kreativität, Lernvermögen, Konzentrations- und Leistungsfähigkeit werden verbessert. Je nach Lauflänge und Intensität macht Laufen glücklich, da der Körper Glückshormone (sog. Endorphine) freisetzt.
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==Wusstest du schon, dass ...==
  
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== Geschichte ==
 
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In der Entwicklungsgeschichte der Menschheit, hatten Gehen, Laufen, Springen und Werfen eine elementare Bedeutung zum Lebenserhalt. Die tägliche Fortbewegung über 20 km und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler.
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*das Laufen ein Teil der [[Leichtathletik]] ist?
  
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Auch Laufwettbewerbe haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab es nachweislich schon bei den ersten antiken Olympischen Spielen 776 vor Christus. So gilt der Stadionlauf als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia.
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*es sogar Wettbewerbe und Weltrekorde für spezielles Laufen wie im Stöckelschuh-Staffellauf, Dauerlauf am Laufband oder Rückwärtslaufen gibt?
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Heute ist Laufen Teil der Leichtathletik und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten. Die Leichtathletik etablierte sich zunächst in England als Wettkampfsport. Bereits 1864 fand in London ein erstes Leichtathletik-Meeting statt.
 
  
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Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem Marathonlauf das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über 42,195 km. Heute stehen zahlreiche große Stadtmarathonläufe mit teilweise über 35.000 Teilnehmern im Mittelpunkt des Interesses bei vielen Freizeit- und Leistungssportlern.
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*je nach Länge und Intensität das Laufen glücklich machen kann?
  
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Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung ein '''kostengünstigster''' Ausdauersport.
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== Ausrüstung ==
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Regelmäßiges Lauftraining fördert die '''Gesundheit'''. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt.
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Die richtige Ausrüstung spielt beim Laufen eine wichtige Rolle, egal ob du das Laufen nur als Freizeit- oder als Wettkampfsport ausübst.  
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Je nach Lauflänge und Intensität '''macht''' Laufen '''glücklich''', da der Körper Glückshormone (so genannte Endorphine) freisetzt.
  
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Die Auswahl des passenden Schuhs ist wesentlich. Wenn du in einem falschen Schuh läufst, wirst du nicht nur keine Freude am Laufen finden, sondern riskierst langfristig gesundheitliche Schäden.  Eine funktionelle Laufbekleidung macht das Laufen zum Vergnügen und eine Pulsuhr hilft bei der Einhaltung der richtigen Intensität beim Training.
 
  
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==Geschichte==
  
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=== Schuhe ===
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Moderne Laufschuhe haben eine lange technologische Entwicklung hinter sich. Der Laufschuh muss drei wesentliche Aufgaben erfüllen: Dämpfen, Stützen und Führen. In der Landephase muss der Laufschuh zu einer Reduzierung der Stoßbelastungen beitragen. Wichtig ist vor allem aber die Stützung und Führung des Fußes bei der Abrollbewegung.  
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In der '''Entwicklungsgeschichte''' der Menschheit hatten Gehen, '''Laufen''', Springen und Werfen eine große Bedeutung '''zum Lebenserhalt'''. Die tägliche Fortbewegung über 20 Kilometer und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler.
  
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Tipps für den Laufschuhkauf
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Auch '''Laufwettbewerbe''' haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab es nachweislich schon bei den '''[[Olympische Spiele im Altertum|ersten antiken Olympischen Spielen]]''' 776 vor Christus. So gilt der '''Stadionlauf''' als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia.
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- Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nehmt euch dafür genug Zeit.
 
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- Das „coole“ Design soll keinesfalls im Vordergrund stehen.
 
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- Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren, da alle Hersteller eigene Leistenformen für die Laufschuhe verwenden. Der Leisten kennzeichnet die Form des Laufschuhs.
 
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- Auf mögliche Anschwellungen der Füße achten (Wärme, Tageszeit, Sitzen).
 
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- Die Schuhe keinesfalls zu eng oder zu klein kaufen.
 
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- Die Schuhe unbedingt an die persönlichen Bedürfnisse (Fußtyp, Beinachsenstellung, Lauftechnik, Abrollbewegung, Körpergewicht und Einsatzbereich) anpassen. Bei der Beurteilung des Laufstils helfen auch videounterstützte Laufbandanalysen und Druckverteilungsmessungen.
 
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- Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.
 
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- Ein guter Laufschuh kann auch einiges kosten.
 
  
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Heute ist Laufen '''Teil der Leichtathletik''' und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten.
  
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=== Funktionelle Laufbekleidung ===
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Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem '''[[Marathon|Marathonlauf]]''' das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über '''42,195 Kilometer'''. Es gibt zahlreiche große Stadtmarathonläufe. Einer davon ist der '''[[Vienna City Marathon]]'''.
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Für das Laufen gibt es spezielle Bekleidung, die von Wetter und Temperatur abhängt. Grundsätzlich gilt, dass Laufbekleidung bequem sein soll.
 
  
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Eine Kopfbedeckung bietet Schutz vor starkem Wärmeverlust. Denn die Körpertemperatur wird im hohen Maße über die Kopfhaut reguliert. Bei hohen Außentemperaturen schützt eine Kopfbedeckung vor direkter Sonneneinstrahlung.
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==Ausrüstung==
  
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Es gibt auch geeignete Laufsocken. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutsch- und scheuerfrei sein, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugen. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuh.
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[[Datei:Pulsuhr.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Pulsuhr|Urheber=Pascal Rehfeldt|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Polar_f6f.jpg|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.en|Lizenz=CC BY-SA 3.0}}}}]]
  
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Anforderungen an eine funktionelle Laufbekleidung
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Die richtige Ausrüstung spielt beim Laufen eine wichtige Rolle, egal ob du das Laufen nur als Freizeit- oder als Wettkampfsport ausübst.
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- Ausgleich von Temperaturunterschieden
 
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- Hält den Körper trocken (Schwitzen) – konstante Körpertemperatur
 
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- Schutz vor Nässe, Unterkühlung und Überhitzung
 
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- Schutz vor Verletzungen und Hautirritationen
 
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- Hohe Reflexion des Sonnenlichts (Reflexionsstreifen bei Dunkelheit)
 
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- Atmungsaktivität, Strapazierfähigkeit und Pflegeleichtigkeit
 
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- Leichtigkeit und angenehmer Tragekomfort
 
  
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Die Auswahl des '''passenden Schuhs''' ist wesentlich. Wenn du in einem falschen Schuh läufst, wirst du nicht nur keine Freude am Laufen finden. Du riskierst auch langfristig gesundheitliche Schäden.  Eine '''funktionelle Laufbekleidung''' macht das Laufen zum Vergnügen und eine '''Pulsuhr''' hilft bei der Einhaltung der richtigen Geschwindigkeit.
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=== Pulsuhr ===
 
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Mit einer Pulsuhr lässt sich die Herzfrequenz einfach während des gesamten Trainings überwachen. So kann beim Training in einem bestimmten, individuell festgelegten, Herzfrequenzbereich gelaufen und die Intensität entsprechend angepasst werden.
 
  
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===Schuhe===
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Der Laufschuh muss '''drei''' wesentliche '''Aufgaben''' erfüllen: '''Dämpfen''', '''Stützen''' und '''Führen'''. <br />
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In der Landephase muss der Laufschuh zu einer Reduzierung der Stoßbelastungen beitragen. Wichtig ist vor allem aber die Stützung und Führung des Fußes bei der Abrollbewegung.
  
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'''Ein paar Tipps für den Laufschuhkauf''':
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*Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nimm dir dafür genug Zeit.
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*Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren.
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*Die Schuhe keinesfalls zu eng oder zu klein kaufen.
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*Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und die Schuhe nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.
  
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===Laufbekleidung===
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== Sonstiges ==
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Für das '''Laufen''' gibt es '''spezielle Bekleidung'''. Je nach Wetter und Temperatur kann sie unterschiedlich sein. Grundsätzlich gilt, dass Laufbekleidung bequem sein soll.
  
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'''[[Hauptseite|zurück zur Hauptseite]]'''
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Eine '''Kopfbedeckung''' bietet Schutz vor starkem Wärmeverlust. Denn die Körpertemperatur wird im hohen Maße über die Kopfhaut reguliert. Bei hohen Außentemperaturen schützt eine Kopfbedeckung vor direkter Sonneneinstrahlung.
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Es gibt auch geeignete '''Laufsocken'''. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutsch- und scheuerfrei sein, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugen. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuh.
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==Technik==
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[[Datei:Marathontraining.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Marathontraining|Urheber=Tim Ellis|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://www.flickr.com/photos/tim_ellis/7712166978/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/|Lizenz=CC BY-NC 2.0}}}}]]
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Laufen ist doch kinderleicht – von wegen. Beim Laufen, dieser scheinbar selbstverständlichsten Sache der Welt, kannst du viele Fehler machen.<br />
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Es gibt eigene Seminare um den Laufstil zu analysieren und zu verbessern.
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Wer '''richtig läuft''', hat nicht nur '''mehr Spaß''' am Laufen, sondern '''läuft''' auch müheloser und '''schneller''' und '''vermeidet''' vor allem '''Verletzungen'''.
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===Perfektes Laufen===
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Das ist ein leichter, vollkommen fließender, automatischer, eleganter Bewegungsablauf:
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*flüssige, nicht zu große Schritte  (spart Kraft und Energie)
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*Kinn bzw. Kopf hochnehmen, geradeaus schauen
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*aufrechten Oberkörper nur leicht nach vorne neigen
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*entspannte, ruhige Schultern, die nicht mitpendeln
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*leicht nach vorne gekipptes Becken
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*gegengleich mitschwingende Arme: Wenn der rechte Fuß vorne ist, ist gleichzeitig der linke Arm vorne und umgekehrt. Ist der linke Fuß vorne, so ist auch der rechte Arm vorne.
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*Ellenbogen im rechten Winkel halten
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*lockere Hände (mach keine Faust)
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==Training==
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[[Datei:Laufschuhe2.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Pause für die Schuhe|Urheber=Hans|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://pixabay.com/de/schuhe-sportschuhe-laufschuhen-1260814/|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.de|Lizenz=CC0 1.0}}}}]]
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Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu wählen, dass du dich damit '''nicht überforderst'''.
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Viele Läufer sind im Training zu schnell unterwegs.
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Ein Spezialist kann dir einen individuellen Trainingsplan erstellen.
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Besonders wichtig beim Laufen ist, das Trinken nicht zu vergessen. Achte darauf '''ausreichend zu trinken'''. Ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich.
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Als guter '''Durstlöscher''' gilt ein '''mit Wasser gespritzter Johannisbeer-''' oder '''Apfelsaft'''.
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==Disziplinen==
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[[Datei:Laufbewerb_Junioren.jpg|thumb|300px|right|{{ImageCaption|Titel=Finale der Junioren-WM 2008, 3000 Meter, (Damen)|Urheber=Albertus teolog|Quelle={{ImageMetaSource|Quelle=https://commons.wikimedia.org/wiki/File:3000WSP_final.JPG|Linktext=}}|Lizenz={{ImageMetaLicense|URL=https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en|Lizenz=CC BY 3.0}}}}]]
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Laufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen Spielen. Mittlerweile ist Laufen als Teil der '''[[Leichtathletik]]''' mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen [[Olympische Spiele|Olympischen Spielen]] vertreten.
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Zu den '''Olympischen Laufdisziplinen''' zählen:
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*100, 200, 400, 800, 1&nbsp;500, 5&nbsp;000 und 10&nbsp;000 Meter
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*Beim Zehnkampf der Männer: 100, 400 und 1&nbsp;500 Meter
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*Beim Siebenkampf der Frauen: 200 und 800 Meter
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*[[Marathon]] (42,195 Kilometer)
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*Hürden-, Hindernis- und Staffelläufe auch als Teile der Mehrkampfbewerbe
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*Straßenlauf und Geländelauf
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Unterscheidung nach '''Distanzen''':
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*'''Sprint''' (Laufdistanz von bis zu 400 Meter)
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*'''Mittelstrecke''' (Laufdistanz zwischen 800 und 3&nbsp;000m)
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*'''Langstrecke''' (Laufdistanz  von 5&nbsp;000 bis 42&nbsp;195 Metern)
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*'''Ultralangdistanz''' (größere Laufdistanz als der Marathon)
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==Laufen in Wien==
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Wien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier ist eine kleine Auswahl, wo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst:
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*'''Prater Hauptallee'''
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*'''Donauinsel'''
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*'''Schloss Schönbrunn'''
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*'''Lainzer Tiergarten'''
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==Sonstiges==
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*'''[[Leichtathletik|Zur Leichtathletik]]'''
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'''[[Hauptseite|Zur Hauptseite]]'''
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[[Kategorie:Sommersport]]
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[[Kategorie: Artikel des Tages]]
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[[Kategorie:Wusstest du schon]]

Aktuelle Version vom 19. Mai 2020, 12:09 Uhr

Sprachen:
Laufen
Laufen/einfach
Laufen - Clker-Free-Vector-Images pixabay.com, CC0 1.0

Egal ob im Wald, Park oder auf der Straße, ein Platz zum Laufen lässt sich immer finden. Ein Partner ist nicht unbedingt erforderlich. Tageszeit, Lauflänge und Lauftempo kannst du selbst bestimmen, ganz wie du es willst.

Wusstest du schon, dass ...

einige Läuferinnen und Läufer - Pauleon Tan www.flickr.com, CC BY-NC-ND 2.0


  • es sogar Wettbewerbe und Weltrekorde für spezielles Laufen wie im Stöckelschuh-Staffellauf, Dauerlauf am Laufband oder Rückwärtslaufen gibt?
  • je nach Länge und Intensität das Laufen glücklich machen kann?

Laufen ist abgesehen von guten Laufschuhen und funktionsgerechter Bekleidung ein kostengünstigster Ausdauersport.

Regelmäßiges Lauftraining fördert die Gesundheit. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und das Immunsystem gestärkt.

Je nach Lauflänge und Intensität macht Laufen glücklich, da der Körper Glückshormone (so genannte Endorphine) freisetzt.


Geschichte

Läufer auf einer griechischen, antiken Vase - The British Museum www.britishmuseum.org, CC BY-NC-SA 4.0

In der Entwicklungsgeschichte der Menschheit hatten Gehen, Laufen, Springen und Werfen eine große Bedeutung zum Lebenserhalt. Die tägliche Fortbewegung über 20 Kilometer und mehr war bei vielen Urvölkern eine normale körperliche Anforderung an Jäger und Sammler.

Auch Laufwettbewerbe haben bereits eine lange Geschichte. Sie gab es nachweislich schon bei den ersten antiken Olympischen Spielen 776 vor Christus. So gilt der Stadionlauf als der älteste Wettbewerb der Spiele von Olympia.

Heute ist Laufen Teil der Leichtathletik und mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten.

Für viele Läufer ist die Teilnahme an einem Marathonlauf das große Ziel. Der Marathonlauf ist ein Dauerlauf über 42,195 Kilometer. Es gibt zahlreiche große Stadtmarathonläufe. Einer davon ist der Vienna City Marathon.


Ausrüstung

Pulsuhr - Pascal Rehfeldt commons.wikimedia.org, CC BY-SA 3.0

Die richtige Ausrüstung spielt beim Laufen eine wichtige Rolle, egal ob du das Laufen nur als Freizeit- oder als Wettkampfsport ausübst.

Die Auswahl des passenden Schuhs ist wesentlich. Wenn du in einem falschen Schuh läufst, wirst du nicht nur keine Freude am Laufen finden. Du riskierst auch langfristig gesundheitliche Schäden. Eine funktionelle Laufbekleidung macht das Laufen zum Vergnügen und eine Pulsuhr hilft bei der Einhaltung der richtigen Geschwindigkeit.


Schuhe

Laufschuhe - Hans pixabay.com, CC0 1.0

Der Laufschuh muss drei wesentliche Aufgaben erfüllen: Dämpfen, Stützen und Führen.
In der Landephase muss der Laufschuh zu einer Reduzierung der Stoßbelastungen beitragen. Wichtig ist vor allem aber die Stützung und Führung des Fußes bei der Abrollbewegung.

Ein paar Tipps für den Laufschuhkauf:

  • Eine kompetente Beratung in einem Fachgeschäft ist unbedingt empfehlenswert. Nimm dir dafür genug Zeit.
  • Unbedingt verschiedene Modelle und Marken ausprobieren.
  • Die Schuhe keinesfalls zu eng oder zu klein kaufen.
  • Bei der Anprobe unbedingt Laufsocken verwenden und die Schuhe nicht nur auf dem Laufband ausprobieren.


Laufbekleidung

Diese Läuferinnen tragen bequeme Laufbekleidung - Leslie www.flickr.com, CC BY-NC 2.0

Für das Laufen gibt es spezielle Bekleidung. Je nach Wetter und Temperatur kann sie unterschiedlich sein. Grundsätzlich gilt, dass Laufbekleidung bequem sein soll.

Eine Kopfbedeckung bietet Schutz vor starkem Wärmeverlust. Denn die Körpertemperatur wird im hohen Maße über die Kopfhaut reguliert. Bei hohen Außentemperaturen schützt eine Kopfbedeckung vor direkter Sonneneinstrahlung.

Es gibt auch geeignete Laufsocken. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutsch- und scheuerfrei sein, um der Blasenbildung an den Füßen vorzubeugen. Laufsocken sorgen für ein angenehmes Hautklima im Schuh.


Technik

Marathontraining - Tim Ellis www.flickr.com, CC BY-NC 2.0

Laufen ist doch kinderleicht – von wegen. Beim Laufen, dieser scheinbar selbstverständlichsten Sache der Welt, kannst du viele Fehler machen.
Es gibt eigene Seminare um den Laufstil zu analysieren und zu verbessern. Wer richtig läuft, hat nicht nur mehr Spaß am Laufen, sondern läuft auch müheloser und schneller und vermeidet vor allem Verletzungen.


Perfektes Laufen

Das ist ein leichter, vollkommen fließender, automatischer, eleganter Bewegungsablauf:

  • flüssige, nicht zu große Schritte (spart Kraft und Energie)
  • Kinn bzw. Kopf hochnehmen, geradeaus schauen
  • aufrechten Oberkörper nur leicht nach vorne neigen
  • entspannte, ruhige Schultern, die nicht mitpendeln
  • leicht nach vorne gekipptes Becken
  • gegengleich mitschwingende Arme: Wenn der rechte Fuß vorne ist, ist gleichzeitig der linke Arm vorne und umgekehrt. Ist der linke Fuß vorne, so ist auch der rechte Arm vorne.
  • Ellenbogen im rechten Winkel halten
  • lockere Hände (mach keine Faust)


Training

Pause für die Schuhe - Hans pixabay.com, CC0 1.0

Wichtig ist die Laufbelastung stets so zu wählen, dass du dich damit nicht überforderst. Viele Läufer sind im Training zu schnell unterwegs. Ein Spezialist kann dir einen individuellen Trainingsplan erstellen.

Besonders wichtig beim Laufen ist, das Trinken nicht zu vergessen. Achte darauf ausreichend zu trinken. Ein Trinken auf Vorrat vor dem Laufen ist nicht möglich.

Als guter Durstlöscher gilt ein mit Wasser gespritzter Johannisbeer- oder Apfelsaft.


Disziplinen

Finale der Junioren-WM 2008, 3000 Meter, (Damen) - Albertus teolog commons.wikimedia.org, CC BY 3.0

Laufwettbewerbe gab es schon bei den antiken Olympischen Spielen. Mittlerweile ist Laufen als Teil der Leichtathletik mit zahlreichen Disziplinen bei den modernen Olympischen Spielen vertreten.

Zu den Olympischen Laufdisziplinen zählen:

  • 100, 200, 400, 800, 1 500, 5 000 und 10 000 Meter
  • Beim Zehnkampf der Männer: 100, 400 und 1 500 Meter
  • Beim Siebenkampf der Frauen: 200 und 800 Meter
  • Marathon (42,195 Kilometer)
  • Hürden-, Hindernis- und Staffelläufe auch als Teile der Mehrkampfbewerbe
  • Straßenlauf und Geländelauf

Unterscheidung nach Distanzen:

  • Sprint (Laufdistanz von bis zu 400 Meter)
  • Mittelstrecke (Laufdistanz zwischen 800 und 3 000m)
  • Langstrecke (Laufdistanz von 5 000 bis 42 195 Metern)
  • Ultralangdistanz (größere Laufdistanz als der Marathon)

Laufen in Wien

Laufen in der Praterhauptallee - MA 13, media wien bilddb.lehrerweb.wien, Standardurheberrechtsschutz

Wien bietet eine Vielzahl an wunderschönen Laufstrecken. Hier ist eine kleine Auswahl, wo du mit deinen Eltern gemeinsam laufen kannst:

  • Prater Hauptallee
  • Donauinsel
  • Schloss Schönbrunn
  • Lainzer Tiergarten


Sonstiges

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